Kendinizi Sevme ve Olduğu Gibi Kabullenme Yöntemleri

          Şu anda bedeninize karşı hayal kırıklığı hissediyorsanız ve bedeninizden memnun değilseniz öncelikle derin bir nefes alın. Vücudunuzu olduğu gibi kabul etme ve sevme yolunda size iyi gelecek tavsiyeler için yazımızı okumaya devam edin.

          Bir küresel salgının ortasında kişisel bakım uygulamalarını daha az önemsemiş olabilirsiniz. Stresten uykusuz kalmak, bütün gün evde hareketsiz kalmak gibi şeyler yaşamış olabilirsiniz. Bu da hem vücudunuzu hem sağlığınızı etkiler.

          Tüm yaşamınız boyunca vücudunuz değişmeye devam eder. Kilo alımı veya kaybı, kas kazanımı veya kaybı, cilt germe ya da  sarkma, yaralanmalar, hamilelik, hastalık veya yaş gibi etkiler yüzünden olsun bedeniniz sürekli değişir. Bu yüzden vücudunuzu koşulsuz sevmeyi öğrenmelisiniz.

 

          

1. Kendini sevme mantranı yarat.

          Kendinizle ve vücudunuzla ilgili kafanızdaki konuşmalar, kendiniz ve vücudunuz hakkında nasıl hissettiğinizi belirler. Ne yazık ki kendinizle pek şefkatli konuşmuyor olabilirsiniz.

          Kendini sevmek başkasına kolayca gösterebileceğiniz nezaketi kendinizede aynı şekilde göstermekle ilgilidir. Bir arkadaşınıza kendini eleştirdiği bir şey için böyle yapmaması gerektiğini söylüyor musunuz? O zaman kendiniz içinde bunu yapabilmelisiniz. Kendinizi sevmezseniz sürekli kendi duygularınıza, düşüncelerinize ve deneyimlerinize karşı mücadele edersiniz. İç diyaloğunuz önemlidir. Duygularınızı yaratan, davranışlarınıza yol açan düşüncelerinizi yaratır. Dolayısıyla kendiniz hakkında sürekli olarak kötü düşünüyorsanız en iyi performansınızı göstermeniz zor olacaktır.

          İçinizdeki ses biraz ağrılı hale geldiğinde yüksek sesle söyleyeceğiniz bir kendini sevme mantrasına sahip olmak beyninizin daha nazik olmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Mantralar bazı insanlar için şifa ve kendine güvenin güçlü bir bileşenidir. Kendini sevmekle mücadele içindeysen bir mantra ile inanılmaz derecede güçleneceğiniz görebilirsin.  Aşağıdaki örneklerden birini ihtiyaçlarınıza en uygun şekilde uyarlayabilirsiniz.

- Mutluyum. Yeterliyim. Güzelim.

- Her gün daha güçlü ve daha sağlıklı oluyorum.

- Benim bedenim değil kalbim çok önemli.

2. Vücudunuza teşekkür edin.

         Ya otururken ya da uzanırken rahat bir pozisyona gir ve vücudunun sevdiğin kısımlarına teşekkür et. Ve sonra vücudunun daha az sevdiğin kısımlarına teşekkür et. Organlarını koruduğu için göbek yağına bile teşekkür et! 

         Vücudunuzun hiç hoşlanmadığınız bir bölümüne teşekkür etmek şuan sizi zorluyorsa onu atlayın ve sevmenizin daha kolay olacağı parçaları sevmeye çalışın. Ama nihayetinde bedeninizin her parçasına amacı için 'teşekkür ederim' diyebilmek size çok iyi hissettirecektir.

3. Negatif insanlarla arana mesafe koy.

            Sizi vücudunuz hakkında utandıran biriyle görüşmemeye çalışın. Mutsuz ve çirkin hissetmenizi sağlayan insanları öncesinde konuşarak uyarmaya çalışın ancak kötü yorumlarına devam ederse aranızda sınırlar yaratın. 

            Yüz yüze konuşmak korkutucu geliyorsa onlara kısa bir mesaj yazıp size saygı duymalarını ve bu durumun sizi kötü etkilediğini söyleyebilirsiniz. Ancak onlarla herhangi bir tartışmaya girmekten kaçının. Çünkü nefret sizi olumsuzluğa sürükler. Siz sadece kendinizi sevdiğinizle ilgili olumlu cümleler kurmaya devam edin. Sizi anlayan insanlarla konuşmaya ve derdinizi anlatmaya özen gösterin.

4. Vücudunuzu iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde hareket ettirin.

            Egzersiz zaten rutininizin bir parçasıysa özellikle kötü hissettiğinizde bunu uygulayın. Hareket etmek sadece sağlık açısından iyi bir fikir değildir aynı zamanda vücudunuza karşı daha özgüvenli hissetmenize yardımcı olur.

             Egzersize başladığınızda vücudunuz öfori duygularıyla ilişkili bir nörokimyasal olan endorfin salgılamaya başlar. Egzersiz sizin daha güçlü, daha yaratıcı hissetmenizi sağlayabilir ve yaşamın size yarattığı zorluklar karşısında çözümler bulanızı kolaylaştırır.

            Hatta yeni bir tür egzersiz denemek bu tür zamanlarda çok iyi bir seçenektir. Yeni bir beceri kendinizi gerçekten iyi hissetmenizi sağlayabilir. 

5. Kelimenin tam anlamıyla kendinize yatırım yapın.

             Kişisel bakımınız için çok fazla paralar ödemeniz gerekmez. Ancak kendinize veya ailenize finansal bir yük getirmeden satın alabileceğiniz şeyler varsa onları satın alın. Belki odanız için bir aydınlatıcı ya da esanslar, mumlar gibi ufak şeyler sizi mutlu edebilir.

              Sadece kendi isteğiniz için para harcamaktan çekinmeyin. Sürekli başkalarını düşünüyor olabilirsiniz, bu tabiki iyi birşeydir ancak başkaları kadar kendinizide mutlu edecek şeylere yatırım yapın.

6. Yalnız başınıza dans edin.

             Sevdiğiniz bir şarkıyı açın, ışıkları kısın, kapıyı kilitleyin ve sonra yorulana kadar dans edin. Düşünmeden dans et! Bu, bedeninizle bağlantı kurmanın ve ayrıca egzersiz yapmanın harika bir yoludur.

7. Kimliğinizi keşfedin.

             Cinsiyetiniz doğumda bir doktor tarafından atanan bir etikettir (erkek veya kadın). Doğduğunuz anda sahip olduğunuz cinsel organlara ve sahip olduğunuz kromozomlara denir.

             Kişilik ise tamamen farklıdır. Kendinizi böyle algılar, giyinir ve hareket edersiniz. Toplum bize iki cinsiyet olduğunu öğretirken, kişilik bundan çok daha geniştir. 

             Vücudunuz hakkında garip hissettiğiniz zaman kendinden nefret, gerçek vücut nefretinden değil toplumsal cinsiyet disforisinden dolayıdır. Cinsiyet disforisi bir kişinin biyolojik cinsiyeti ve hissettiği cinsiyeti üzerinde sıkıntı yaşadığı zamandır. Bu yüzden kendi kimliğinizi ve isteklerinizi keşfetmeniz en önemli noktadır. Kendinizi bulduğunuzda ve böyle yaşamaya karar verdiğinizde mutlu olmak için büyük bir adım atmış olacaksınız.

8. İyi bir terapist bulun.

             Değerimizin herhangi bir ölçekle tanımlanmayacağını anlamayanlar için bir terapistle çalışmak, vücudunuzdan veya kilonuzdan çok daha fazlası olduğunuzu anlamanıza yardımcı olmak için son derece faydalı olabilir. Vücut dismorfisi, kilo alımı, kaybı veya yeme bozukluğu konusunda uzmanlaşmış birile çalışmak sizi motive edecektir. Kendiniz başaramıyorsanız yardım almaktan çekinmeyin.